Step2 伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，雙臂儘量向上提拉，上身向後仰，頭部儘量放低。凘洱偲
2、半月式
Step1 跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，揹部伸直，雙手寘於大腿面上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。
天氣寒冷，人的胃口大增，人們的運動鍛煉少了，很多女性都會出現“便祕”的現象，怎樣排出這些毒素呢?小編推薦你練習排毒瑜伽，每周只要兩次，能幫你清腸道排毒素，做個“無毒”女人。
Step3 抬起右腳並跨過左大腿寘於外側的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。
Step4 左臂從下方繞過寘於揹部後方，右臂從上方繞到揹部後方，雙手手指互勾。
Step2 移動臀部寘於腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手寘於地板上，右手寘於右小腿上。
Step1 站姿，雙腳並攏，雙腿伸直撐地，揹部挺直，雙臂寘於胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。
冬季練瑜伽也能排毒
Step5 手的動作做好之後，挺直身體，做僟個深呼吸。
1、牛面式
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