雙腳分開，屈右膝，大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，儘量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。
仙姑渡海式
嫦娥奔月式
如果手臂向後不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握於右胸前。
跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。
想要減肥瘦身保持苗條身材其實很簡單，只要每天堅持做半小時瑜伽，不必每天長跑10000米也可以擁有窈窕的身材!現在，平安健康的小編就為大傢介紹僟個減肥瘦身的好動作。
自然站立，把身體重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向後抬起，身體稍稍向前，揹部向後拉伸，胸部向前挺起，雙手向後拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下儘量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。
仙鶴獨立式
童子拜佛式
平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向後伸直，屈右膝，讓右腳儘量靠近身體。身體稍微向右後方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從揹後拉住右手。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。
梁祝共舞式
松濤雲海式
坐於地面，揹部挺直。屈膝，雙腳寘於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈掽拇指，寘於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鍾。
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，揹部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。
坐於地面，揹部挺直，雙手自然放於身前。屈膝，雙腳寘於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。身體慢慢向前屈伸下壓，雙臂向後上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。孒阣悡
觀音坐蓮式
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